俯卧撑能否减肥俯卧撑减肥有用吗

时间：2025-11-04 03:19:51 来源：网络整理编辑：综合

核心提示

俯卧撑是常见的一项运动，俯卧撑可以锻炼我们的肌肉力量，在大家看来俯卧撑能否减肥呢？俯卧撑减肥的效果怎么样？俯卧撑能否减肥做俯卧撑能减肥，尤其是减手臂效果更明显，想要瘦全身最好是配合其它有氧运动一起进行

俯卧撑是俯卧否减肥俯常见的一项运动，俯卧撑可以锻炼我们的卧撑肌肉力量，在大家看来俯卧撑能否减肥呢？减肥俯卧撑减肥的效果怎么样？

俯卧撑能否减肥

做俯卧撑能减肥，尤其是有用减手臂效果更明显，想要瘦全身最好是俯卧否减肥俯配合其它有氧运动一起进行。俯卧撑不受时间和地点的卧撑限制，并且在不需要器械的减肥情况下就可以锻炼你全身大部分的部位，包括胳膊、有用肩膀、俯卧否减肥俯后背、卧撑胸部，减肥臀部以及腿部的有用肌肉。当你掌握下面的俯卧否减肥俯一系列俯卧撑动作后，就会产生一种自豪感，卧撑并且这种运动方法非常有效。减肥

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俯卧撑减肥有用吗

俯卧撑可以帮助减肥，但是单靠俯卧撑来减肥效果是不太理想的。减肥中最主要的热量消耗方式是运动消耗，而这主要就要依靠有氧运动。有氧运动可以持续较长时间，动作过程较快，消耗的热量是非常大的。而俯卧撑运动可持续进行的时间非常短，并且每个动作做起来也很慢。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里的热量，做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。因此，俯卧撑对减肥效果不大。

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俯卧撑是有氧运动还是无氧运动

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。因此，俯卧撑属于无氧运动。

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俯卧撑的锻炼效用

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

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